1. 为什么“事情太多先做什么”是个真问题你有没有过这种早晨闹钟响了第三遍才爬起来手机一解锁微信未读99邮件里躺着三封标红的“紧急”待办清单长得像超市小票脑子里同时转着“今天要交周报”“下午三点开会”“晚上还得回爸妈电话”“那个拖了一周的方案到底什么时候写”。你坐在桌前打开电脑光标在空白文档里闪了五分钟最后鬼使神差地点开了短视频——不是懒是真的不知道从哪下手。这就是典型的决策瘫痪。事情一多大脑的前额叶皮层就过载了。它不擅长同时处理超过四五个并行的任务一旦待办事项超过这个阈值它就会启动“逃避模式”让你去做那些低认知负荷的事比如刷手机、整理桌面、反复检查邮件。你不是不想干活你是被“先做哪个”这个问题卡住了。我试过很多方法。GTD、四象限、番茄钟、子弹笔记都管用但都有一个前提你得先自己把任务拆好、排好、标好优先级。问题是当你已经被事情淹没的时候最缺的就是这个“先整理”的时间和精力。这就像你饿得走不动路别人却让你先种菜再做饭。所以我把这个环节交给了AI。不是让它替我干活而是让它替我做那个“先想清楚”的动作。我只需要把脑子里所有乱七八糟的事情一股脑倒给它它帮我在三十秒内排出一个“今天先干什么、后干什么、什么可以明天再说”的行动计划。这个提示词我打磨了大概两个月改了十几版现在稳定下来实测在通勤路上、午休前、甚至蹲厕所的时候都能用输出质量足够支撑一整天的工作节奏。这篇文章就是把这个提示词的设计思路、完整模板、参数调优、踩坑记录全部摊开讲。不管你是第一次接触提示词工程还是已经用过不少AI工具但总觉得“差点意思”都能直接抄作业。我会解释每一个设计决策背后的原因让你不仅能用还能改还能根据自己的工作性质定制。2. 提示词设计的核心思路拆解2.1 为什么不是“帮我排个优先级”这么简单很多人第一次用AI排计划提示词大概是这样写的“我有很多事情要做帮我排个优先级。”然后AI会给你一个看起来很有道理但完全没法用的清单比如“1. 重要且紧急的事 2. 重要不紧急的事 3. 紧急不重要的事”。这不是废话吗我知道要按四象限排问题是我不知道哪件事属于哪个象限。问题的根源在于AI不知道你的“重要”和“紧急”具体指什么。它没有你的上下文不知道你的老板是什么风格不知道你下午三点那个会如果不准备会有什么后果不知道你那个拖了一周的方案其实只差最后一段但你就是不想动。所以它只能给你通用框架而通用框架对具体决策毫无帮助。我的解法是不直接问“先做什么”而是让AI先做一轮信息提取和结构化再基于结构化结果做排序。具体来说提示词里强制要求AI输出四个东西任务清单带预估耗时和截止时间、依赖关系哪些事必须等别的做完才能做、精力匹配哪些事需要深度专注哪些可以碎片化处理、以及一个“如果只能做三件事”的保底方案。这四个东西出来之后排序就是水到渠成的事。2.2 提示词的结构骨架角色、输入、约束、输出一个能稳定产出可用行动计划的提示词必须包含四个模块。缺一个输出质量就会明显下降。角色设定决定了AI用什么视角思考。我试过“时间管理专家”“效率顾问”“项目经理”这几个角色最后发现最好用的是“一个经验丰富但说话直接的执行助理”。为什么因为“专家”容易给你讲道理“顾问”容易给你画大饼“项目经理”容易给你排甘特图。而“执行助理”的定位是我不教你做事我帮你把事排好你照着做就行。这个角色设定会让AI的输出更务实、更少废话。输入格式决定了AI能不能准确理解你的任务。如果你只是把一堆事用逗号隔开扔给它它大概率会漏掉一些、误解一些。我的做法是要求用户按一个极简模板输入每件事一行格式是“任务名 | 预估耗时 | 截止时间 | 如果今天不做会怎样”。最后那个字段是关键它逼你思考后果也给AI提供了排序的核心依据。约束条件决定了输出不会跑偏。我固定加三条约束第一今天可用时间不超过X小时用户填第二必须留出至少30分钟缓冲第三如果任务超过8个必须合并或删除至少2个。这三条约束看起来简单但能过滤掉90%的“理想化计划”——那种排得满满当当、执行到下午就崩盘的清单。输出格式决定了你能不能直接用。我要求AI输出一个表格加一段文字。表格是“时间段 | 任务 | 理由 | 备选”文字是“如果今天只能完成三件事我建议是……”。表格让你照着执行文字让你在被打断后能快速回到主线。2.3 关键参数时间颗粒度、精力曲线、缓冲系数提示词里有三个参数是我反复调过的它们直接决定输出质量。时间颗粒度我试过15分钟、30分钟、60分钟三档。15分钟太碎AI会给你排出“9:00-9:15回邮件、9:15-9:30写周报开头”这种反人类的计划。60分钟太粗遇到需要切换场景的任务比如从写方案切换到开会会来不及。最后锁定在30分钟这是大多数知识工作者的最小有意义时间块。精力曲线我在提示词里加了一个隐藏假设——默认用户的精力高峰在上午9点到11点次高峰在下午3点到5点低谷在下午1点到2点和晚上8点以后。AI会根据这个曲线把需要深度专注的任务放在高峰段把机械性任务放在低谷段。这个假设不一定适合所有人但比“平均分配”强得多。你可以在提示词里改成自己的曲线比如夜猫子型就把高峰调到晚上。缓冲系数这是最容易被忽略但最重要的参数。我要求AI在排计划时把每个任务的预估耗时乘以1.3到1.5的系数。比如你估“写周报30分钟”AI会按40分钟排。为什么因为人估时间普遍偏乐观而且任务切换有成本。实测下来1.3倍对熟悉的任务够用1.5倍对不熟悉或需要协作的任务更稳。这个系数直接决定了你的计划是“理想版”还是“可执行版”。3. 完整提示词模板与逐段解析3.1 可直接复制的提示词全文下面是我现在用的版本。你可以直接复制到任何支持长文本的AI对话工具里把方括号里的内容替换成你自己的信息。你是一个经验丰富但说话直接的执行助理。你的任务不是教我时间管理而是帮我把今天要做的事情排出一个可执行的顺序。 我的情况 - 今天可用时间[X]小时从[开始时间]到[结束时间]中间有[Y]小时固定会议/通勤 - 当前精力状态[充沛/一般/疲惫] - 我最不想做但必须做的事[任务名] 今天要做的事情格式任务名 | 预估耗时 | 截止时间 | 如果今天不做会怎样 [任务1] [任务2] [任务3] ... 约束条件 1. 每个任务的排期时间 预估耗时 × 1.3不熟悉的任务用1.5 2. 必须留出至少30分钟缓冲时间放在下午和傍晚各15分钟 3. 如果任务超过8个合并或删除至少2个并说明理由 4. 需要深度专注的任务放在上午9-11点或下午3-5点 5. 机械性任务回邮件、填表、整理文件放在下午1-2点或晚上8点后 输出要求 1. 一个表格列时间段 | 任务 | 排序理由 | 备选任务如果提前完成或被打断 2. 一段文字如果今天只能完成三件事我建议是哪三件为什么 3. 一段文字今天最可能出问题的地方是什么怎么应对 4. 不要讲道理不要鼓励我直接给方案3.2 角色设定的用意为什么是“执行助理”而不是“专家”我最早用的是“你是一个时间管理专家”结果AI每次都要先给我讲一遍四象限法则再讲一遍番茄工作法最后才给计划。计划本身还行但前面那些废话在早上赶时间的时候特别烦。后来换成“效率顾问”它开始给我分析“你的时间分配存在结构性问题”然后建议我“重新审视自己的价值观”。我价值观没问题我就是今天事多。“执行助理”这个角色是我试了七八个之后定下来的。它的好处是第一它默认“你已经知道该做什么只是需要有人帮你排”所以不会越界给你人生建议第二它说话直接因为助理的职责是执行不是教育第三它天然会考虑“老板”也就是你的偏好和限制比如你说了“我最不想做但必须做的事”它会把这个任务排在精力最好的时段而不是拖到最后。这个角色设定还有一个隐藏好处它让AI的输出更“可反驳”。如果AI是专家它说的你不照做会有心理压力如果AI是助理它排的计划你觉得不对可以直接改心理负担小很多。而实际上你改一两次之后AI会从你的修改里学到你的偏好下一版计划会更准。3.3 输入格式的设计为什么强制四个字段“任务名 | 预估耗时 | 截止时间 | 如果今天不做会怎样”这个格式是我迭代了五版之后定下来的。最早我只让用户写任务名结果AI排出来的计划完全没法用因为它不知道哪件事急、哪件事重。后来加了“预估耗时”和“截止时间”好了一些但还是会出现“把不重要但紧急的事排在最前面”的情况。直到加了第四个字段“如果今天不做会怎样”输出质量才稳定下来。第四个字段的作用是逼你思考后果。很多时候你觉得一件事“必须今天做”但当你真的写下“如果今天不做会怎样”的时候你会发现答案可能是“其实也没什么就是心里不舒服”。这种任务就应该被降级。反过来有些事你一直拖着但写下来发现“如果不做明天开会会被老板当众问住”那它就应该被升级。AI拿到这四个字段之后排序逻辑就非常清晰了先看后果严重性再看截止时间最后看耗时和精力匹配。实测下来这个格式还有一个好处它让你在输入阶段就完成了一轮自我梳理。很多时候你把事情写下来的那一刻就已经知道该先做哪个了。AI只是帮你确认和微调。3.4 约束条件的参数计算1.3倍系数和30分钟缓冲怎么来的1.3倍这个系数不是拍脑袋定的。我做过一个简单的实验连续两周记录自己预估耗时和实际耗时的差异。结果发现对于熟悉的任务比如写周报、回常规邮件实际耗时平均是预估的1.25倍对于不熟悉的任务比如写新方案、做数据分析实际耗时平均是预估的1.6倍。取中间值我定了1.3倍作为默认系数不熟悉的任务手动调到1.5倍。这个系数的意义在于它把“计划”从理想状态拉回到现实状态。如果你按1.0倍排计划大概率会在下午三点就发现进度落后然后开始焦虑然后效率更低然后加班。按1.3倍排你大概率能在下班前完成甚至偶尔提前这种“提前完成”的正反馈会让你第二天更愿意用这个提示词。30分钟缓冲也是实验出来的。最早我没加缓冲AI排的计划严丝合缝结果一个电话打进来整个下午的计划全乱。后来加了15分钟还是不够因为任务切换本身就需要时间——从写方案切换到开会你需要几分钟收拾东西、调整状态。最后定在30分钟分成下午和傍晚各15分钟。这30分钟不安排任何任务就是用来应对突发情况和任务切换的。实测下来有这30分钟计划的完成率能从60%提到85%左右。3.5 输出格式的约束表格加两段文字表格是给执行用的两段文字是给决策用的。表格的列“时间段 | 任务 | 排序理由 | 备选任务”里“排序理由”这一列特别重要。它让你知道AI为什么这么排如果你觉得不对可以针对性地调整输入而不是盲目换提示词。“备选任务”这一列是给“提前完成”和“被打断”两种情况准备的。提前完成了就做备选被打断了回来之后如果时间不够就跳过当前任务直接做备选。第一段文字“如果今天只能完成三件事”是保底方案。很多时候计划赶不上变化到了下午四点你发现只完成了一半这时候你需要知道“哪三件是底线”。AI会基于后果严重性和截止时间给出建议你照着做就行不用重新思考。第二段文字“今天最可能出问题的地方”是风险预警。AI会根据任务依赖关系、精力曲线和缓冲时间指出最可能出问题的环节。比如“你下午3点开会前只有30分钟写方案但方案需要深度专注建议提前到上午做”或者“你今天的任务里有三个需要协作的但你没有预留沟通时间建议合并其中两个”。这种预警能让你在问题发生前就调整。4. 实操过程从输入到行动计划的完整记录4.1 一个真实案例的输入与输出上周三早上八点四十我在地铁上打开手机用这个提示词跑了一遍。输入如下你是一个经验丰富但说话直接的执行助理。你的任务不是教我时间管理而是帮我把今天要做的事情排出一个可执行的顺序。 我的情况 - 今天可用时间6小时从9:30到18:00中间12:00-13:00午饭15:00-16:00固定会议 - 当前精力状态一般昨晚没睡好 - 我最不想做但必须做的事写Q3复盘方案 今天要做的事情 写Q3复盘方案 | 2小时 | 明天上午要交 | 老板会当众问进度 回产品经理的邮件 | 20分钟 | 今天下班前 | 会被反复催 准备下午会议的议题 | 40分钟 | 15:00前 | 会议会跑偏 整理上周的报销单 | 30分钟 | 本周内 | 财务会卡报销 给客户回电话 | 15分钟 | 今天 | 客户可能流失 更新项目进度表 | 25分钟 | 明天 | 团队看不到最新状态 预约下周的牙医 | 10分钟 | 本周 | 牙疼加重 看竞品的新功能文档 | 45分钟 | 本周 | 下季度规划没参考 约束条件 1. 每个任务的排期时间 预估耗时 × 1.3不熟悉的任务用1.5 2. 必须留出至少30分钟缓冲时间放在下午和傍晚各15分钟 3. 如果任务超过8个合并或删除至少2个并说明理由 4. 需要深度专注的任务放在上午9-11点或下午3-5点 5. 机械性任务回邮件、填表、整理文件放在下午1-2点或晚上8点后 输出要求 1. 一个表格列时间段 | 任务 | 排序理由 | 备选任务如果提前完成或被打断 2. 一段文字如果今天只能完成三件事我建议是哪三件为什么 3. 一段文字今天最可能出问题的地方是什么怎么应对 4. 不要讲道理不要鼓励我直接给方案AI的输出我整理成了表格时间段任务排序理由备选任务9:30-11:30写Q3复盘方案后果最严重需要深度专注放在精力最好的时段如果卡住先写大纲11:30-11:50回产品经理邮件耗时短截止今天先清掉避免被催无11:50-12:00预约牙医10分钟的事顺手做掉无12:00-13:00午饭休息固定无13:00-13:30整理报销单机械性任务放在低谷段如果时间不够明天做13:30-14:10准备会议议题15:00前必须完成留出缓冲如果提前完成看竞品文档14:10-14:30缓冲应对突发无14:30-15:00给客户回电话截止今天放在会议前无15:00-16:00固定会议固定无16:00-16:45看竞品文档本周内不紧急放在会议后如果累了改到明天16:45-17:00缓冲应对突发无17:00-17:25更新项目进度表明天截止今天做掉无AI的保底方案文字“如果今天只能完成三件事我建议是写Q3复盘方案后果最严重、准备会议议题15:00硬截止、给客户回电话可能流失。这三件做完今天就算及格。报销单和进度表可以明天做竞品文档可以周末看。”AI的风险预警文字“最可能出问题的地方是上午的Q3复盘方案。你精力一般而且这个任务你不想做很可能拖到11点还没开始。建议9:30一到就打开文档先写标题和三个小标题不要追求完美。如果10:30还没写完一半果断切换到回邮件和预约牙医把方案留到下午会议后再写——但这样会占用看竞品文档的时间你需要接受这个取舍。”4.2 执行过程中的调整记录实际执行和计划有一些偏差。9:30我开始写方案但前20分钟一直在刷手机真正进入状态是9:50。写到11:10的时候完成了大概70%没有完全写完。我按AI的建议11:10切换到回邮件和预约牙医11:30继续写方案到12:00完成了85%。午饭时我有点焦虑因为方案没写完但下午会议前必须准备议题所以13:00我先准备了议题13:40完成后继续写方案到14:20终于写完。后面的报销单和客户电话都按计划完成了竞品文档没看留到了周末。这次执行给我的最大感受是AI排的计划不是让你100%执行而是让你在偏离时知道偏到哪里去了。如果没有这个计划我可能上午刷手机刷到10点然后焦虑一整天最后方案和议题都没做好。有了计划我知道9:30-11:30是方案时间即使我9:50才开始我也知道还有100分钟可以用。这种“知道终点在哪”的感觉比“今天要写方案”这种模糊任务强太多了。4.3 不同精力状态下的参数调整上面那个案例是“精力一般”的情况。如果你精力充沛可以把1.3倍系数降到1.2缓冲时间从30分钟降到20分钟深度任务可以排到晚上。如果你精力疲惫系数要提到1.5缓冲提到45分钟深度任务尽量放在上午下午只排机械性任务。我试过在“疲惫”状态下用默认参数结果AI排的计划我根本执行不了下午三点就崩了。后来我加了一个规则如果精力状态填“疲惫”AI必须把任务数量减少30%并且明确告诉我“今天不要试图完成所有事”。这个规则救了我好几次——有时候你需要的不是更努力而是更诚实地承认今天只能做这么多。还有一个隐藏参数是“我最不想做但必须做的事”。这个字段的作用是让AI把这个任务排在精力最好的时段并且给它分配最多的缓冲。因为你知道自己会拖延所以需要外部力量帮你把它放在最前面。我试过不填这个字段AI会把不想做的任务排到后面结果就是永远不做。5. 常见问题与排查技巧实录5.1 AI排的计划太理想化执行不了怎么办这是最常见的问题。原因通常是三个系数太低、缓冲太少、任务太多。排查顺序是先看系数如果AI按1.0倍排的改成1.3或1.5再看缓冲如果少于30分钟加到30分钟最后看任务数量如果超过8个强制合并或删除。我遇到过一次特别离谱的AI给我排了12个任务从9:00到18:00每半小时一个中间只有15分钟午饭。我直接回了一句“任务太多删掉4个缓冲加到45分钟”AI重新排了一版好用多了。所以不要怕改AI是助理你是老板你觉得不对就直接说。还有一个技巧在提示词里加一句“如果任务超过6个自动合并相似任务”。比如“回邮件”和“回微信”可以合并成“处理消息”“写周报”和“写复盘”可以合并成“写文档”。合并之后任务数量降下来计划就现实多了。5.2 AI把不重要的事排在了前面这种情况通常是因为“截止时间”字段填得太紧。比如你填“回邮件 | 20分钟 | 今天下班前”AI会认为这件事今天必须做所以排在前面。但如果你填“回邮件 | 20分钟 | 本周内”AI就会把它往后排。排查方法是检查每个任务的“截止时间”是不是真的那么紧。很多时候你写“今天”只是习惯性的实际上明天做也没事。把那些“其实可以明天做”的任务截止时间改成“明天”或“本周”AI的排序就会合理很多。另一个原因是“如果今天不做会怎样”字段填得太严重。比如你写“如果不做会被老板骂”AI会把它排在最前面。但如果你写“如果不做老板可能会问一句但不会影响什么”AI就会降级。这个字段要诚实填不要为了让自己重视而夸大后果。5.3 计划执行到一半被打断了怎么恢复这是实操中最常见的情况。我的做法是打断之后不要重新排计划而是看表格里的“备选任务”列。如果打断时间短15分钟以内回来之后继续做当前任务如果打断时间长超过30分钟跳过当前任务直接做备选任务把当前任务挪到缓冲时间或明天。AI在排计划时已经考虑了缓冲所以只要你不是被打断超过两次计划基本能兜住。如果被打断超过两次那就接受今天完不成所有事用保底方案的三件事作为底线。我试过在被打断三次之后强行按原计划走结果晚上加班到十点第二天精力崩溃。后来学乖了打断两次以上就启动保底方案反而整体效率更高。还有一个技巧在提示词里加一句“如果某个任务被打断给出一个5分钟内的快速恢复动作”。比如写方案被打断后快速恢复动作是“打开文档读一遍最后一段然后写下一句”。这个动作能帮你快速回到心流状态比重新读一遍全文再开始快得多。5.4 不同AI工具的适配差异我用过几个不同的AI对话工具跑这个提示词输出质量有差异。总的来说支持长上下文和结构化输出的工具效果更好。有些工具对表格的支持不好会把表格输出成纯文本这时候你可以让它改成“时间段任务理由”的列表格式一样能用。还有一个差异是“角色设定”的遵循程度。有些工具会忽略“不要讲道理”这个约束仍然给你讲一堆时间管理原则。遇到这种情况把约束条件里的“不要讲道理不要鼓励我直接给方案”加粗或者改成“如果你讲道理我会直接跳过你的回答”。实测加粗之后遵循率会高很多。如果工具支持系统提示词system prompt把这个提示词的角色设定和约束条件放在系统提示词里用户输入只放任务清单效果会更稳定。因为系统提示词的优先级更高AI不容易跑偏。5.5 常见问题速查表问题可能原因解决方法计划太理想化系数低、缓冲少、任务多系数改1.3-1.5缓冲加到30-45分钟任务减到6个以内不重要的事排前面截止时间太紧、后果夸大放宽截止时间诚实填写后果执行到一半崩了打断太多、精力不足启动保底方案减少任务数量AI讲道理不讲方案角色设定被忽略加粗“不要讲道理”或改用系统提示词表格输出乱码工具不支持表格改成列表格式“时间段任务理由”深度任务排到下午精力曲线没设置在提示词里明确你的精力高峰时段任务漏掉了输入格式不统一严格按“任务名|耗时|截止|后果”格式输入6. 进阶技巧让AI越用越懂你6.1 建立个人偏好档案这个提示词用久了之后你可以建一个“个人偏好档案”每次跑提示词的时候附在后面。档案内容包括你的精力曲线比如“我上午10点前效率低10-12点最高下午3-5点次高”、你的任务类型偏好比如“我讨厌写文档喜欢做数据分析”、你的缓冲需求比如“我每天需要至少1小时不安排任何任务”。有了这个档案AI的排序会越来越准。我现在的档案大概有200字跑提示词的时候直接粘贴在“我的情况”后面。实测下来有了档案之后计划的一次通过率从60%提到了85%左右基本不用再手动调整。档案的写法很简单就是用大白话描述你的工作习惯。比如“我早上9点到公司前半小时用来处理消息和邮件9:30开始做深度任务。我下午2点后精力下降适合做机械性任务。我讨厌开会所以会议尽量集中在下午。我每天需要30分钟午休不然下午会崩。”这种描述比任何参数都管用因为AI能直接理解你的真实状态。6.2 用历史记录做迭代每次跑完提示词之后把AI的输出和你实际执行的结果记下来。比如AI排了“9:30-11:30写方案”你实际是“9:50-12:00写方案”偏差20分钟。记上几次之后你会发现自己的偏差规律。比如我发现自己总是比计划晚20分钟开始深度任务所以后来我在提示词里加了一句“所有深度任务的开始时间往后推20分钟”。这个调整让计划的执行率提高了很多。历史记录不用很复杂一个简单的表格就行日期、AI排的计划、实际执行、偏差原因。记两周之后你就能看出自己的模式。比如我发现自己周三下午效率特别低所以现在周三下午只排机械性任务深度任务全部挪到上午或周四。6.3 多场景变体周计划、项目计划、应急计划这个提示词的核心逻辑可以扩展到其他场景。周计划版本把“今天可用时间”改成“本周可用时间”把“截止时间”改成“周几”输出改成“周一到周五每天的重点任务”。项目计划版本把任务清单改成项目里程碑输出改成“本周应该推进哪个里程碑”。应急计划版本当你突然接到一个紧急任务时把“今天要做的事情”改成“新增任务原有任务”让AI帮你重新排。我试过用这个逻辑排周计划效果也不错。关键是输入格式要统一约束条件要一致。周计划的缓冲要更大我一般留出每天1小时的空白时间。项目计划的颗粒度要更粗一般按半天为单位排。6.4 避坑不要过度依赖AI的排序最后说一个重要的避坑点AI的排序是基于你给的信息但有些信息你没法量化。比如“这件事做了老板会高兴”和“这件事做了客户会高兴”哪个更重要AI不知道你的职场处境不知道哪个老板更关键不知道哪个客户更可能续约。这些判断只能你自己做。我的做法是AI排完计划之后我花30秒扫一遍看看有没有明显不对的地方。如果有手动调一下顺序然后在提示词里补一句“把XX任务提前到XX之前”。AI会记住这个调整下次排计划的时候会考虑。但不要指望AI完全替代你的判断它只是一个帮你节省“从零开始想”的时间的工具。真正的决策还是得你自己来。我踩过最大的坑是有一周完全按AI排的计划走结果把一件“老板随口提了一句但很重要”的事排到了最后差点误事。后来我学乖了AI排完之后我会问自己一句“有没有什么事是AI不知道但我知道很重要的”如果有手动加进去。这个习惯救了我好几次。6.5 一个可以直接抄的每日复盘模板最后分享一个我每天下班前用的复盘模板配合这个提示词效果很好。模板只有三句话今天计划完成了几件事哪件没完成为什么今天哪个时间段的效率最高哪个最低明天要调整什么比如“明天把深度任务提前到9:00”“明天少排一个任务”这三句话花两分钟写完第二天跑提示词的时候把第三句的调整加到“我的情况”里。坚持两周你的计划会越来越准AI也会越来越懂你。这个模板我用了三个月现在我的每日计划完成率稳定在80%以上而且很少加班。不是因为我变自律了而是因为我不再需要每天早上花半小时纠结“先做什么”了。