本文基于 2026 年 9 月 22 日 GPT-6 与 Claude Opus 5.5 同日降价的背景给出一套普通人当天就能复用的「把重复活儿交给 AI」的方法。读完你将学会用腾讯元宝录音 WorkBuddy 把一场会议直接整理成可发出的内部方案并拿到一份可直接复制的提示词模板与三条验收标准。目录一、背景这轮降价真正改变的是什么二、核心方法一张能交出去的清单三、实操教程从会议录音到内部方案3.1 准备工具元宝与 WorkBuddy3.2 录制会议并拍下关键画面3.3 导出 Markdown 并交给 WorkBuddy3.4 填写提示词模板附完整代码3.5 三条验收标准3.6 固化成可复用工作流四、三个当天就能动手的切口五、哪些活儿暂时交不出去六、总结与要点回顾往期推荐一、背景这轮降价真正改变的是什么昨天上午我把一件每周固定要花两个小时的活儿交给了一个不拿工资的同事。三份东西二十分钟后整整齐齐躺在我桌面上。大家好我是小虎。2026 年 9 月 22 日OpenAI 和 Anthropic 相隔大约一个小时先后上新。OpenAI 端出 GPT-6 Sol 和 GPT-6 LunaAPI 价格比上一代 GPT-5.6 的促销价直接砍掉一半而且是长期定价不是限时优惠。Anthropic 端出 Claude Opus 5.5干差不多量的活儿成本比上一代 Opus 5 低 40%出字速度快三成以上。这两条都写在两家自己的官方页面上。光明网 9 月 23 日的报道写得很直白两家公司这一轮把更便宜当成了核心卖点。奥特曼的说法是为了让 AI 被更广泛地使用推动一场新的文艺复兴。一件东西要靠半价去卖通常只有一个原因不是它变差了是买的人还不够多。AI 都强成这样了为什么买的人还不够多因为很多人买回来了也不知道该拿它干什么。最聪明的大脑价格已经不是门槛了门槛换了个位置挪到你自己手上。二、核心方法一张能交出去的清单这两年我见过太多人问同一个问题现在入局 AI 还晚不晚。我一般不直接答会反问他一句你手上有没有一件每周都要重复做、做完还没人夸你的活儿。十个人里八个人得想半天这八个人里又有一半能说出整理客户资料或者写周报但说不出下一步。不是他们笨是没人教过他们把一件活儿拆开来看。我从 2024 年底 all in AI 做一人公司做到今天每天只工作三个小时能稳住全网的日更。靠的不是比谁聪明是把所有重复的活儿列成了一张清单。这张清单上接活的是五个不拿工资的同事。青枢负责接收任务、拆解、分配青峦管选题方向青笺写文案和脚本青霖跟客户青岚做风险审核。我给它们都起了名字因为叫得出名字才知道该把哪件活儿交给谁。有人会讲模型便宜了门槛低了这不正好是普通人的机会吗。这话我得抬一句杠。门槛低不等于机会多。门槛低只意味着跟你站在门口的人变多了。真正稀缺的东西从买得起变成了说得清。我认识一位财税顾问陈总她用 AI 三十分钟做完了公司官网。她动手之前干的第一件事是把自己的需求写了整整一页 A4 纸。讲明白这三个字逼你先回答下面四个问题。四个问题说明什么时候开始这件事从何时启动做完要交出什么东西交付物长什么样怎么算做对了验收的标准是什么最后谁来签字最终由谁确认四个问题答不上来AI 就只能瞎猜。答上来了它就能干活。AI 不挑活儿它挑的是说活儿的人。三、实操教程从会议录音到内部方案光讲道理没用我们直接上手。我上周开完一场会回到工位还没坐下方案的初稿已经在电脑里了。不是我先写完再去开会是我一边开会AI 一边在旁边把活儿接了。这条链路全程你只动手三处按下录音、拍两张照片、把一段话发给 AI。按这个走你今天下午就能复制一遍。3.1 准备工具元宝与 WorkBuddy两样东西都是现成的。腾讯元宝 App。更新到 V2.85.0 及以上版本这个功能免费。在应用商店搜元宝点更新就行。更新完打开底部中间那个加号点进去能看到录音笔入口说明你装对了。WorkBuddy。浏览器打开 workbuddy.cn下载桌面端用手机号登录。登录后左下角能看到新建任务的入口。3.2 录制会议并拍下关键画面开会前这步只有三秒。在元宝里点开录音笔按下开始。录音过程中随时拍白板、拍 PPT、拍别人手写的草图。2026 年 9 月 17 日元宝给录音笔升级了一个功能叫边录边拍。为什么要拍因为会上讲的东西一半在嘴上一半在纸上。光有录音AI 会漏掉白板上那个流程图。看到什么算成功录音界面上出现一个持续跳动的时间轴你拍的照片排在同一屏下面就对了。这个录音笔单次支持连续录八个小时中途不用管它。3.3 导出 Markdown 并交给 WorkBuddy会开完点停止。元宝会自动把音频转成文字同时给一份 AI 总结你刚才拍的照片也会自动归拢到同一条记录里。这一步你不用做任何事等它跑完就行。导出格式选 Markdown。因为它没有排版格式全是纯文字丢给 AI 的时候不会把标题、加粗这些乱七八糟的东西一起带过去。导出入口在一条记录右上角点开有 DOCX、PDF、TXT、Markdown 几个选项选 Markdown存到桌面。看到什么算成功桌面上多出一个后缀是 .md 的文件用记事本打开能看到一行行的中文和几个井号就对了。如果你赶时间元宝这条记录可以直接一键发送到 WorkBuddy省掉手动导出。3.4 填写提示词模板附完整代码打开 WorkBuddy新建一个任务把刚才那个 md 文件拖进去。把下面这段完整复制进去一个字都别改只把括号里那句背景填上。你的角色是我团队里的会议整理专员。 这次会议的背景是这里写一句话例如跟三家供应商谈下个季度的物料价格。 下面是我给你的一份会议逐字稿。 请你输出一份可以直接发出去的内部方案包含四块内容。 一这次会达成了哪几条明确结论。每条结论后面标上是谁说的。 二还没定下来的事有哪些各自卡在什么地方。 三下一步动作清单。每条写清楚谁做、什么时候做完。 四如果我要向老板汇报用三段话把这件事讲清楚。 硬要求。 逐字稿里没有提到的东西一个字都不要编。 不确定的地方直接写「会上没有明确」。 不要写任何客套话不要写总结感悟。三到五分钟你会拿到一份已经分好块的东西。四块内容都在行动清单里每条都有人名和时间就对了。这里有个坑我踩过。第一次用的时候我把逐字稿整段丢进去什么要求都没加。结果它给我写了一份特别漂亮的会议纪要还贴心地加了鼓励语。漂亮但没法用因为它没告诉我谁该在什么时候干什么。问题不在它在我。我只说要整理没说整理成什么样。后来我加了一句最终交付物是给同事做的行动清单不是给领导的汇报材料。从那以后基本一次成。AI 不会读心。你省下的那几句说明最后都会变成返工。3.5 三条验收标准拿到结果先别急着发用三条标准卡一下。人名和时间是不是都齐了。缺一个就问它补。有没有凭空多出来的内容。看到逐字稿里压根没提的事直接删掉并且提醒它下次别编。你自己读一遍能不能看懂。你都要回头看两遍的句子同事一定会来问你。三条都过就可以发出去了。3.6 固化成可复用工作流只用一次不算本事。把上面那段提示词存成一个文本文件放在桌面命名成会议整理模板。下次开会直接复制不用重新想。如果你每周都要开同类会还能再省一步。在 WorkBuddy 里把这个任务存成固定工作流下次只换文件不换要求。我自己现在手上跑着好几条这样的链路每天只工作三个小时能稳住全网的日更靠的就是这个笨办法把每一件重复的事做成一个不用再想一遍的模板。四、三个当天就能动手的切口如果你手上的活儿不是开会那用下面三个切口一样能起步。第一个切口把一周里特别烦的那件事写下来。不要写得很宏大就写最小那件。比如把散在三个群里的客户反馈汇总成一张表。写完你会发现这件事你其实每天都在做只是从来没把它当成一件事。第二个切口给它一个样本。你以前是怎么做的把那个成品丢给它看一眼。AI 学样子比学道理快得多。好家伙我给学员演示的时候他们回得特别多的一句话是原来是我把它想难了。第三个切口只验收不返工。第一版拿到手别让 AI 从头再写一遍。你先改改完把改动告诉它。这一步特别省时间也特别容易被跳过。我自己有一条客户档案整理的活儿原来是攒一批做一次前后要花掉整整两天。后来按这三个切口改完二十分钟出结果我要做的只是抽查几条。五、哪些活儿暂时交不出去有两类活儿我至今交不出去。一类是要现场看人脸的比如谈客户、安抚情绪。另一类是要背责任的比如合同签字、财务审批。这类活儿 AI 能帮你把材料准备到八成但最后那一下必须你自己来。还有一点得说清楚。把活儿交出去的头两周你会更累因为你要一边干活一边写清单。我自己第一版清单写完基本没法用太啰嗦AI 看不明白。另外涉及人名、金额、客户隐私的内容导出前先想一遍能不能外传。这一步没有捷径只能你自己把关。熬过那两周后面才是省。六、总结与要点回顾2026 年 9 月这一轮降价过几天就会变成旧闻。但你自己那张清单可以用很久。整个链路里特别花时间的其实不是等 AI 出结果是我第一次坐下来想清楚我要的到底是什么。这件事你本来每周都在做把它说清楚一次往后每一周都省一次。关键要点模型降价后门槛从价格挪到了使用者自己手上稀缺的是能把需求说清楚的人。一张清单 五个 AI 同事分工 四要素什么时候开始 / 交出什么 / 怎么算做对 / 谁来签字。会议链路三步元宝录音边录边拍 → 导出 Markdown → WorkBuddy 套提示词模板。验收只认三条人名时间齐、无凭空内容、自己读得懂。三类切口起步写烦的那件事、给样本、只验收不返工。